Τι είναι το βότανο Ashwagandha;
Το βότανο Withania somnifera (L.) Dunal, που ανήκει στην οικογένεια Solanaceae, είναι ευρέως γνωστό ως ’’Ασβαγκάντα’’- "Ashwagandha," ένα όνομα προερχόμενο από τη σανσκριτική ονομασία του και που έχει προέλευση από την παραδοσιακή ιατρική της Ινδίας. Το φυτό Ashwagandha είναι ένας ξυλώδης θάμνος ύψους 0,5-2 μέτρων, που απαντάται σε ξηρές περιοχές τροπικών και υποτροπικών περιοχών, συμπεριλαμβανομένων των Καναρίων Νήσων, της Μεσογείου, της Αφρικής, της Κίνας, της Νότιας Ασίας (όπως η Ινδία και η Σρι Λάνκα) και της Μέσης Ανατολής. (Dar & MuzamilAhmad, 2020)
Οι περισσότερες ουσίες με φαρμακολογικό ενδιαφέρον προέρχονται από τις ρίζες του φυτού, οι οποίες πρώτα αποξηραίνονται και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται. Πέρα από αυτό, τα φύλλα, οι σπόροι και οι καρποί του φυτού επίσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η ασβαγκάντα είναι ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα φαρμακευτικά βότανα. Μεταξύ των ουσιών που βρίσκονται στο βότανο, οι πιό γνωστές ανήκουν σε μια σύνθετη ομάδα στεροειδών λακτόνων με την ονομασία withanolides, οι οποίες εμφανίζονται επίσης ως γλυκοζίτες (withanosides). (Tetali et al., 2021)
Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση του βοτάνου Ashwagandha;
Αϋπνία: Η χρήση του βότανου Ashwagandha με λήψη από το στόμα φαίνεται να βελτιώνει τον συνολικό ύπνο και την ποιότητα του ύπνου σε ορισμένα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας. (Cheah et al., 2021; Deshpande et al., 2020)
Άγχος: Φαίνεται να βοηθά στη μείωση του άγχους σε ορισμένα άτομα και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αύξησης του βάρους που συνδέεται με το άγχος. (Gopukumar et al., 2021a; Remenapp et al., 2022)
Σημείωση: Υπάρχει ενδιαφέρον για τη χρήση της Ashwagandha για διάφορους άλλους σκοπούς. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά αξιόπιστες πληροφορίες προς το παρόν για το εάν θα μπορούσε να είναι χρήσιμη σε αυτούς τους σκοπούς.
Είναι ασφαλής η χρήση του βοτάνου Ashwagandha; Όταν λαμβάνεται από το στόμα, η Ashwagandha είναι απόλυτα ασφαλής όταν χρησιμοποιείται για έως και 3 μήνες, έπειτα είναι καλό να γίνεται μία διακοπή για τουλάχιστον ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν τη χρήση της Ashwagandha μακροχρόνια. Επιπλέον, μεγάλες δόσεις της Ashwagandha μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, διάρροια και εμετό. Για τον λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά την προτεινόμενη ημερήσια δόση στα συμπληρώματα διατροφής. (Gopukumar et al., 2021b)
Πως λαμβάνεται συνήθως; Συνήθως, οι ενήλικες χρησιμοποιούν την Ashwagandha σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 1000 mg την ημέρα, και αυτό γίνεται για έως και 12 εβδομάδες. Για να βρείτε ποια δόση είναι η κατάλληλη ανά περίσταση, είναι σημαντικό να ζητήσετε την γνώμη ενός επαγγελματία υγείας.
Σημείωση: Τα αυτοάνοσα νοσήματα όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ο λύκος (συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, SLE) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA), καθώς και άλλες καταστάσεις, μπορεί να επηρεαστούν. Η Ashwagandha μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που μπορεί να επιφέρει αύξηση των συμπτωμάτων των αυτοάνοσων ασθενειών. Εάν πάσχετε από κάποια από αυτές τις παθήσεις, είναι συνετό να αποφεύγετε τη χρήση της Ashwagandha. (Gopukumar et al., 2021a; Remenapp et al., 2022) Διαταραχές του θυρεοειδούς: Η χρήση της Ashwagandha μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών. Εάν πάσχετε από προβλήματα σχετικά με το θυρεοειδή σας ή λαμβάνετε φάρμακα για τη θυρεοειδική σας λειτουργία, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την Ashwagandha με προσοχή ή να αποφεύγετε τη χρήση της. (Kamal et al., 2022)
Επισήμανση: Οι θέσεις, οι απόψεις και τα συμπεράσματα είναι προϊόν εκτεταμένης βιβλιογραφικής έρευνας, στηρίζονται σε δημοσιευμένες μελέτες και άρθρα που έχουν δημοσιευτεί σε έγκριτα επιστημονικά περιοδικά και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν, υποκαταστήσουν ή να αλλοιώσουν ιατρικές γνωματεύσεις, αγωγές ή ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο. Σας παροτρύνουμε να συμβουλεύεστε τους επαγγελματίες υγείας (γιατρό, φαρμακοποιό και διαιτολόγο-διατροφολόγο με άδεια άσκησης επαγγέλματος) για τη χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς είναι οι αρμόδιοι για να κρίνουν και να αξιολογήσουν συνολικά την κατάσταση της υγείας σας.
Βιβλιογραφία:
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Dar, N. J., & MuzamilAhmad. (2020). Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update. Journal of Ethnopharmacology, 256, 112769. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112769
Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Medicine, 72, 28–36. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.03.012
Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T. S. S., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021a). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 1–10. https://doi.org/10.1155/2021/8254344
Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T. S. S., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021b). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 1–10. https://doi.org/10.1155/2021/8254344
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (2022). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.23494
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Tetali, S. D., Acharya, S., Ankari, A. B., Nanakram, V., & Raghavendra, A. S. (2021). Metabolomics of Withania somnifera (L.) Dunal: Advances and applications. Journal of Ethnopharmacology, 267, 113469. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113469
